Angkat Berat Tips Khusus Untuk Football Players

sepak

Sebagai mantan pemain Collegiate dan NFL, saya bisa banyak atribut kesuksesan saya di lapangan untuk berjam-jam saya menghabiskan di ruang berat setiap minggu. Artikel ini, bersama dengan 10 orang lain akan memberikan sekilas ke setiap pemain sepak bola profesional muda dan bercita-cita jenis mengangkat dan pendingin yang diperlukan untuk menjadi pemain besar. Banyak informasi yang saya akan berbagi diajarkan kepada saya oleh sejumlah kekuatan dan pengkondisian pelatih yang sangat baik, saya merasa itu tanggung jawab saya untuk berbagi informasi ini untuk membantu setiap pemain muda untuk mengambil permainan mereka ke tingkat berikutnya.

Membuat judi bola berat merupakan bagian integral dari persiapan pribadi Anda harian dan mingguan adalah suatu keharusan bagi setiap pemain muda bermimpi membuat ke Divisi I atau NFL. Banyak dari ini ada hubungannya dengan apa yang saya suka menyebutnya, “The Other Guy Syndrome”. Setiap pemain, Pop Warner ke NFL, harus bermain melawan “The Other Guy”, baik harian selama latihan dan mingguan selama setiap pertandingan. Bahwa “Guy lain” sedang mempersiapkan keras atau lebih keras daripada ANDA untuk mengalahkan dan mendominasi ANDA. Oleh karena itu, Anda harus selalu berpikir untuk diri sendiri selama musim off dan dalam persiapan musim, “Apa yang dapat saya lakukan untuk lebih mempersiapkan diri untuk mengalahkan ‘Guy lain’?” Salah satu aspek penting dari persiapan ini adalah cara di mana Anda mempersiapkan diri di ruang berat.

Dalam artikel ini Anda akan disajikan dengan 5 poin yang pengingat kunci dan petunjuk yang dapat membantu Anda secara total DOMINASI atas “Guy lain”.

# 1 Anda Tidak Harus Angkat Kebanyakan Berat Menjadi yang Terbaik

Salah satu kesalahpahaman utama bagi sebagian besar atlet muda saat ini adalah bahwa mereka harus bench press, kembali jongkok dan mengangkat umum banyak berat badan untuk menjadi pemain besar. Jenis pemikiran benar-benar palsu di pertandingan hari ini. Menjadi kuat secara fisik dan bermain yang kuat adalah dua hal yang berbeda. atau contoh, saat bermain di Utah State University saya punya kiri mengatasi itu 6’9 ” dan berat 330 pound. Dia adalah sangat berkomitmen untuk semakin kuat dan menghabiskan banyak f waktu di ruang berat, namun, ada linebacker, Running Backs dan Penerima lebar di tim yang keluar bisa mengangkat dia di bench press oleh 50-100 lbs dan kembali jongkok lebih dari 100 lbs. dari dia. Apakah ini berarti dia tidak bisa menjadi pemain sepak bola yang baik karena ia tidak kuat daripada Menjalankan Kembali 130 pound lebih ringan dari dia? TIDAK!

Di lapangan sepak bola ia benar-benar akan menghancurkan orang. Ia akan mendorong ujung defensif ke dalam tanah dan benar-benar “pancake” linebacker secara teratur. angkat berat kekuatan geser tidak ada hubungannya dengan dominasinya. Ia mampu melakukan banyak hal berdasarkan teknik dan kekuatan pribadi maksimal. Tidak peduli seberapa keras ia bekerja ia tidak bisa sekuat banyak tim. Tapi ia sangat kuat untuk perawakan dan membangun nya.

Prinsip kunci di sini adalah bahwa Anda perlu mendorong diri sendiri sekeras potensial ANDA memungkinkan Anda. Sekuat secara fisik ANDA bisa. Jangan khawatir tentang orang lain, atau berapa banyak mereka mengangkat. Tubuh Anda berbeda dari orang lain di planet ini. Latihan sehingga Anda memaksimalkan kemampuan Anda. Jika Anda mencoba untuk mengangkat terlalu banyak selama satu set atau latihan, Anda akan berbuat lebih banyak untuk membuat diri Anda kurang kuat daripada Anda akan berpikir itu akan membuat Anda lebih kuat. Selalu ingat tip ini: Hanya latihan dengan jumlah berat yang membuatnya sulit tetapi tidak mustahil untuk melakukan setiap rep dari set!

# 2 Gerak Lifting Anda Harus Lambat dan Fluida

Lain kesalahan umum atlet muda ketika mereka mengangkat beban, adalah mereka memindahkan bar dan berat badan terlalu cepat. Aku tahu kedengarannya agak aneh, tapi bergerak berat badan cepat tidak KURANG untuk memperkuat tubuh Anda daripada bergerak berat badan secara perlahan.

Hal pertama yang harus Anda lakukan jika Anda merasa bahwa bar dan berat bergerak terlalu cepat, adalah pastikan Anda mengangkat jumlah yang tepat berat badan. Kadang-kadang, Anda mungkin perlu untuk menempatkan lebih berat pada bar. Namun, hati-hati Anda tidak menaruh begitu banyak berat pada bar Anda tidak dapat melakukan semua repetisi set ini mengharuskan Anda untuk melakukan.

Berikutnya, menghitung gerakan ke bawah setiap pengulangan selama tiga detik, misalnya, “SATU seribu, dua seribu, TIGA seribu”. Antara 2 dan 3 kedua Anda dapat mulai bergerak bar ke atas. Metode penghitungan ini akan memberikan otot Anda jumlah yang diperlukan waktu untuk mendapatkan output maksimum dalam rangka untuk meningkatkan kekuatan. Hati-hati, jika Anda dapat melakukan setiap pengulangan setiap set saat menggunakan metode penghitungan ini, dan bahkan tidak berkeringat, Anda perlu meningkatkan jumlah berat. Namun, jika Anda hanya dapat melakukan sebagian dari pengulangan, jelas Anda akan perlu untuk melepas berat badan.

# 3 Jangan Sit Down ke Rest Antara Sets

Konsep ini diajarkan kepada saya saat saya sedang bermain di University of Wyoming. Banyak kekuatan dan pengkondisian pelatih menyebutnya “Active Istirahat”. Benar-benar itu adalah prinsip sederhana, itu adalah cara untuk melatih tubuh Anda untuk beristirahat dan menangkap bernapas Anda tanpa duduk. Misalnya, pikirkan tentang selama drive menyinggung panjang, atau berdiri defensif selama pertandingan, pelatih atau staf pelatih tidak membawa bangku dan kursi untuk beristirahat di antara drama. Anda melakukan itu di kerumunan sementara bermain ini dipanggil dalam.

Pada dasarnya, teknik ini adalah cara untuk mempersiapkan tubuh Anda selama permainan. Hal ini sederhana tetapi Anda akan melihat daya tahan yang lebih besar dan pemulihan lebih cepat sambil berjalan sekitar dan berdiri di antara set.

# 4 Jadilah Pasien. Hasil mengambil waktu.

Saya yakin banyak dari Anda di beberapa titik telah bekerja atau melakukan serangkaian pushups dan segera pergi ke cermin untuk melihat apakah otot Anda sudah tumbuh. Sayangnya, setelah melihat ke cermin, Anda segera melihat benar-benar tidak ada perubahan telah terjadi dan Anda berkecil hati dan berhenti. Percayalah ini bahkan telah terjadi pada saya ketika saya masih muda. Tapi melalui pengembangan saya melalui Sekolah Tinggi perguruan tinggi dan pro, saya menyadari hanya melalui dedikasi yang ketat dan ketekunan akan aku melihat hasilnya.

Untuk sebagian besar program angkat dan bahkan mereka dibagi dalam website ini, untuk melihat meningkatkan kekuatan dan massa otot, Anda harus benar-benar didedikasikan untuk program yang selama minimal 6 minggu tanpa hilang latihan tunggal. Misalnya, jika Anda melihat Olympic berat angkat mereka mulai mempersiapkan bulan di muka untuk mencapai Bests pribadi di lift tertentu. Mereka tahu mereka tidak bisa mendapatkan lebih kuat dengan hanya mengangkat selama seminggu kemudian maxing. Ini hanya dapat terjadi melalui ketaatan yang ketat dari rencana kerja dan dedikasi melalui akhir.

# 5 Dedikasikan Diri Untuk Weight Lifting Round Tahun

Sayangnya banyak atlet muda cenderung berfokus pada angkat beban hanya selama musim dan bagian dari musim-off. Kadang-kadang, mereka akan mengambil cuti sebulan untuk “memulihkan” atau mereka akan melakukan apa-apa sampai resmi Program musim off dimulai di musim panas. Bentuk pemikiran dan mentalitas sangat merusak jika seorang pemain ingin menjadi besar.

Angkat besi memiliki banyak bentuk, membangun kekuatan, pemeliharaan, dan pemulihan. Semua tiga siklus harus digunakan setiap tahun. Melalui pengalaman pribadi saya menyarankan Anda harus melepas tidak lebih dari 1 minggu mengangkat setiap 6 bulan. Tidak peduli keadaan Anda harus selalu latihan kekuatan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *